biceps 42

[...] sztangą - 60 - 70 -80 - 90 KG (10-6 ruchów) Martwy ciąg: 90/100/110/140 KG (6-4-3-1) ruchów bodajże. Wiosłowałem hantlą 3 serie po 8, 8, max powt: 24, 28, 30kg zrobiłem biceps: sztangą, hantlami, nie pamiętam ciężarków, dowaliłem tył barków, 15 minut na bierzni interwały i koniec :) Co tydzień będę dokładał na MC, żeby ogarnąć ile maks [...]

ćwiczenie na biceps jełopie!! ale u mnie jest to pięta Dobra nazwa tego ćwiczenia Hade to kiedy do TS wracasz?

Wczoraj DNT i miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c32fccf900f14e07a9bd978156c6ef50.png Dzisiejsze obwody: Obwód 1. 3 x 12 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 23,5 kg 2. Wykroki po 8 na nogę 11,5 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 35 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu x 12 5. spięcia brzucha x 16 Obwód 2. 3 x 12 1. Wyciskanie hantli siedząc [...]

Dni z obwodami: każdy obwód 3 x bez przerw – 12 powt Obwód 1. 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 9 kg 2. Wykroki po 8 na noge 8 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 30 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyzszeniu 5. brzuszki typu jezyki z wyciagiem gornym 42 kg Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 9 kg 2. przysiad z hantlem 12 kg 3. przyciaganie [...]

[...] testowałem wszystkie x packi oprócz spalacza. dzisiaj albo jutro przyjdzie do mnie redfaster - tylko tego jeszcze nia miałem okazji spróbować dzisiaj łapy na treningu. Na biceps w pierwszej kolejności 3 serie łączone: uginanie ze sztangielkami + ze sztangą potem uginanie sztangielek w opadzie -Arnold tak robił i młotki na triceps na koniec [...]

Dziś jednak bez problemu zdążyłem zrobić trening , więc wypiska z 20.04.10. Nogi: Wykroki - 12/25kg , 12/25kg , 10/27,5kg , 8/30kg Prostowanie + uginanie na prasie do nóg po 3s Łydki na jednej nodze ze sztangielką 21,5kg 3s Coraz bardziej lubie wykroki , czuć dobrze mięśnie i obciążenie powoli idzie do góry Plecy: MC - 12/50,5kg , 10/53,5kg , [...]

[...] byłby zaskoczony-np przysiady robia właściwie 1/4.max 1/2 i to z niesamowitymi cięzarami po 300-350 kg w seriach... Inne ćwiczenie przyprawiające o ból grzbietu i bicepsów-tzw ricki bruch curl-jest to zarzucanie sztanga na biceps z pomoca skłonów tułowia typowy oszukany kompletnie ruch ale-ciężary po 200 kg i wiecej-tp koszmar dla [...]

4move widziałeś mój trening FBW może być? Czy racze robić trening dzielony wt-klatka/biceps/triceps czw-grzbiet/nogi/barki Dziś zrobiłem taki trening: Wyciskanie siedząc 3x 12 (barki) Wyciskanie nogami na suwnicy 3x 12 (uda) Spięcia na łydkach 3x 12 (łydki) Wyciskanie na ławce 3x 12 (klatka) Cwiczenia na wyciągu 3x 12 (szerokim nachwytem) grzbiet [...]

[...] 45kgx4 52,5kgx3 42,5kgx5 50kgx4 57,5kgx3 2.Uginanie nóg leząc na maszynie 15kgx10(x3) 3.Sciaganie drążka wyciągu górnego za głowę 20kgx15(x2) 25kgx10(x2) 30kgx7(x2) 4.biceps "21" 10kg-3 serie 5.Modlitewnik 10kgx20(x3) Komentarz Mam tylko jedno zastrzeżenie co do uginani nóg na maszynie leząc -mogłam dołożyć więcej kg 13 Kwietnia [...]

BAMFette-w MC szło mi naprawdę dobrze,ale o ciężary na biceps nie pytaj,bo może podnosisz więcej

7 WRZEŚNIA TRENING Pelcy/biceps 1)Drążek 4x8 10/7/4+4/4+4 w pierwszej serii się za bardzo rozpędziłąm z tymi powtórzeniami, 2 pierwsze serie podciąganie guma, 2 kolejne – podciąganie guma+ opuszczanie – niekontrolowane :( 2)wiosło sztanga 3x12 18-12x/22-12x/28-9x 3)uginanie z hantelkami 3x12 6,5-12x/6,5-10x/7,5-5x 4)uginanie młotkowe 4x12 [...]

15/50 Treningowy Witam dziś treningowy , mionowicię będę robił Barki+Triceps oraz Brzuch. Dziś lekcję skończyłem o 11 30 bo nie miałem kilku lekcji matury itp. Przyjechałem do domu to poszedłem od razu spać.Tydzień miałem ciężki 3 razy uczyłem się do drugiej , reszta do dwunastej w nocy , ale warto było bo dobre ocenki w tym tygodniu załapałem. [...]

12.11.2012 (poniedziałek) Siłka: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 10<8<6=6, 37,5 kg/42,5 kg/47,5 kg/47,5 kg (+2,5 kg). 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół: 10=10=10=10, 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg (+2,5 kg). 3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 4,5 kg (+1,5 kg)/4,5 kg (+1,5 kg)/5,5 kg (+1 kg)/5,5 kg (+1 kg). 1. W [...]

19.11.2012 (poniedziałek) Siłka: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 10<8<6=6, 37,5 kg/42,5 kg/47,5 kg/47,5 kg. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół: 10=10=10=10, 12 kg/12 kg/12 kg/12 kg (+2,5 kg). 3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 4,5 kg/4,5 kg/5,5 kg/5,5 kg. 1. Ciężaru nie dokładałem, ale już wykonałem wszystkie [...]

17.12.2012 (poniedziałek) Siłka: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 10<8<6=6, 42,5 kg/47,5 kg/52,5 kg/52,5 kg (+2,5 kg). 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół: 10=10=10=10, 18 kg/18 kg/18 kg/18 kg (+1 kg). 3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 5,5 kg/5,5 kg/7 kg/7 kg. 1. Udało się, ale jeszcze się zastanowię, czy dodam [...]

[...] treningowy na siłowni, a zadajesz takie pytanie. Ale kto pyta nie błądzi. Z mojego jak narazie krótkiego doświadczenia najbardziej preferuję łączenia: barki + górna część klatki, w inny dzień plecy + biceps, kolejny dzień klatka część dolna + triceps, i jeszcze nogi + przedramiona + brzuch. Zmieniony przez - wojtekrbk w dniu 2009-06-17 21:42:45

Hmm... A może by tak wtorek nogi+barki, czwartek plecy+biceps, sobota klata+barki.....Tylko nie wiem gdzie triceps tutaj wcisnąc, bo na tym ostatnim treningu to i tak mocno by dostawał. Ale tak czy siak w ten sposób mógłbyś robić we wtorek barki ciężko, a w sobote dojechać je na małych ciężarach po klacie....Chyba, że można tez jakoś porozdzielać, [...]

Jestem w 15 tygodniu Waga początkowa - 75 kg Waga obecna 83-84 kg biceps 39-40 ---> 41-42 przedramię 34 ---> 36 talia 80 ---> 82 udo 60 ---> 63 łydka 41 ---> 42 klatki nie mierzyłem.

Uginanie ramion ze sztanga jest cwiczeniem na biceps ;) http://fitnessbodygain.com/wp-content/uploads/2012/08/Barbell-Biceps-Curls.jpg 4x10 bedzie spoko, 6-8 tyg jak najbardziej w porzadku. Dodaj do tego jakas progresje ciezaru, tzn co tydzien zwiekszaj obciazenia. Po przerobieniu tego planu mozesz leciec po kolei wg tego artu. Zmieniony przez - [...]

No jest troche mała, podam Ci wymiary, może ci to w jakis sposób zobrazuje. Klatka: 115 Bary: 134 Biceps: 41-42 Przedramie: 34-35 Udo: 72 Łydka: 45